『ヨガボルスター』の使い方とオススメブランド

ボルスターとは、「長枕」、「支える」という意味の英語。ヨガで使用するボルスターは、ポーズや休息姿勢を補助する目的で開発されたもので、背もたれとして使用するなど、ブロックや毛布だけでは補助しにくい広範囲でのサポートが可能です。
そのため、初心者や体の硬い方に、ポーズの補助やリストラクティブ（疲労回復）系の姿勢で効果を発揮、しっかりとからだを支えてくれる安定したサポート力が特徴です。

ヨガだけでなくとも、一家に一台あると嬉しいボルスター。背中のストレッチ、腰の保護、くつろぎタイムなどに、用途は様々です。

Contents

ヨガボルスターの使い方
ヨガボルスターのオススメブランド

ヨガボルスターの使い方

休息姿勢の補助と深いリラックス効果に

横たわった合せきのポーズ

腰から頭までボルスターで支えて行う横たわった合せきのポーズ（サランバ･スプタ・バッダ・コナアーサナ）は深いリラックス状態と、しっかりとサポートされている感じをもたらしてくれます。ヒップ、腰椎、肩、胸、ハートを開き、呼吸を楽にしてくれ、骨盤周辺部の血流を活性化し、骨盤、ヒップ、お腹を柔らかく保ちます。また、腹部と腰をリラックスさせ、生理痛を和らげる効果と、心を落ち着かせる効果があり、女性にはありがたいポーズです。

マットの上にブロックを1つ置き、その上にボルスターの先端部分をのせ、ボルスターに30度くらい角度をつけます。
ボルスターの下端を背にして、息を吐きながら両脚を伸ばして座ります。両膝を曲げて両かかとを骨盤の方へ引き寄せ、両膝は外側に向けて、両足の裏を合わせます。
そのままボルスターの上に仰向けに寝て、両腕は体側から45度に開き、手のひらを上向きに。ブランケット等を頭の下に置き、脚の外側と膝を小さな枕等で支えると、よりリラックスできます。

休息姿勢の補助と深いリラックス効果に

支えのある開脚座位の前屈

支えのある開脚座位の前屈（サランバ・ウパヴィシュタ・コナーサナ）は身体を緩めて、神経を落ち着かせてくれる優れたポーズです。膝裏、背中（特に中心からお尻までのカーブ）にかけて気持ちよい伸びを感じることができますが、ボルスターに上半身の重みを預けることで、頭の重みが軽減し首や肩の緊張を緩和してくれます。起き上がるときは、深い深呼吸で心地よさを感じましょう。息を吸うときに背骨の気持ちよい伸びを感じ、吐くときに緊張の緩和を感じながらポーズを深めましょう。

マットの上に座って、両脚を大きく開いて胸をボルスターの上に預けます。
足はまっすぐ伸ばし、膝は少しだけ力を入れて、膝頭は上を向いたままキープします。
顔を横に向けた状態で1分間休み、反対側に向けて、また1分間休みます。目を閉じてリラックスし、呼吸に意識を向けて、吐く息と吸う息を安定させていきます。

ヨガタイム以外のリラックスタイムに

知知らず知らずのうちに疲れやストレスはたまりがち。思い切り身体を動かすのもいいですが、まずは心身のリラックスが大切です。ストレスや精神的な疲れを感じているときにも効果的です。デスクワークや家事などで姿勢が固まりがちな時にも、頭を休ませながらゆっくりと胸を開いたり、背中・腰をのばしてあげることで気分もリフレッシュします。ヨガタイムに限らず、ちょっとした合間の時間にできる心身のリラックス。忙しい方の強い味方です。

デスクワークや立ちっぱなしの仕事で疲れているときに・・・

ボルスターを背骨の中心において、その上に仰向けに寝る。
⇒背中のストレッチ、呼吸が深くなって、気持ちよくなってきます。

脚が疲れたときに・・・

ボルスターを膝の下において、仰向けに寝る。
⇒腰への負担がかなり軽減され、楽になり、より気持ちよくリラックスできます。

ヨガボルスターのオススメブランド

ヨガボルスターは一般的ななサイズは同じようなものですが、ラウンド型、スクエア型､取っ手付き等、メーカーによって多少の違いがあります。使い勝手や用途に合わせて、お好みのものを探してみてください。。仲間には小さいサイズのものもあります。

YOGA WORKS（ヨガワークス）

日本初ヨガグッズ専門メーカー。ヨガを安全に快適に実践できる環境作りの為にヨガグッズを多数取り扱っています。アーサナや休息姿勢を補助するために開発されたヨガ用ボルスター(長枕)です。カバーは取り外して洗濯が可能です。

ヨガボルスター

サイズ：約27×62×16cm
重さ：約2.1kg
素材：［カバー］綿100％　［中身］ウレタン・綿

ボルスターピンクプラム

ヨガワークス

HUGGER MUGGER（ハガーマガー）

ヨガのプロフェッショナルにより創られた、20年以上の歴史を持つ、伝統あるアメリカの総合ヨガ用品専門メーカー。より良い質の高いヨガスタイルをもたらすようなヨガ用品を提供すると同時に、高品質、安全性に優れ、人と環境に優しいヨガ製品の開発に献身しています。
ハガーマガーで20年以上、売上No.1商品！安定性に優れたボルスター。