明けましておめでとうございます。今年も身体にいいコト、少しずつ発信していきますのでよろしくお願いします。
さてさて、昨年からの忘年会、クリスマス、そして新年会・・・と楽しいイベント続き！に加えて、長～いお正月休みでのんびりしちゃって。食べて、飲んで、動かなくて、と気が付けばどうしても身体は緩みがちになっちゃいます・・よね。
なっちゃいました！のみなさんに、緩んでしまったお腹周りを引き締めてくれるエクササイズををご紹介します。時間のある時に少しずつでも継続することが大切です。
気持ち新たに、この一年も笑って過ごせますように。。。
下腹に効くエクササイズ
特に下腹に効くエクササイズです。筋トレ中はお腹の力は抜かず、呼吸は絶対にとめないように心がけましょう。
- 床にあおむけに寝ます。
- 両足を身体に垂直になるようにあげて伸ばし、足の裏を天井に向けます。
- 伸ばしたままの状態で、右足だけを床に付くギリギリまで降ろして、ゆっくり元の位置まで上げます。左足はそのままの状態をキープ。
- 左足も同様に床に付くギリギリまで降ろして上げます。右足はキープのまま。これを左右交互に10回ずつ繰り返します。
※お腹に意識を集中して、できるだけゆっくり降ろして、ゆっくり元の位置に上げるのがポイントです。
脇腹に効くエクササイズ
脇腹と、そして下腹にも効くエクササイズです。上記同様呼吸を止めず、お腹の力を抜かず、意識を集中して行いましょう。
- あおむけに寝て、膝を直角に曲げたまま、両ももを身体に垂直に上げます。
- 両手を頭の後ろで組みます。
- 上体を浮かせ、ねじりながら右ひじと左ひざが近づくように身体をねじります。左足は左ひざが右ひじに近づくように曲げ、右足は床と平行に床につかないようにすれすれに伸ばします。
- 上体は浮かせたまま、今度は左ひじと右ひざが近づくように身体をねじります。右足は右ひざと左ひじに近づくように曲げ、左足は床すれすれに平行に伸ばします。
- これを左右交互に10回ずつ繰り返します。
※肩の力が入らないように気を付けて、お腹の位置は動かさないようにエクササイズするのがポイントです。
