春の訪れが待ち遠しいこの頃。薄着の季節になってくると、体型が少しずつ気になり始めますよね？ ちょっと早めの今のうちから、エクササイズ始めちゃいましょう。少しの時間でできる簡単エクササイズを紹介します。
【Step1】は、気がつかないうちについてしまい、落ちにくい「背中」。背中をスッキリさせるエクササイズです。
【Step2】は、誰もが気になる「お腹」。この腹筋に効くエクササイズでお腹をスッキリしましょう。
【Step3】は、普段使わないので落ちやすい「ヒップ」。ヒップアップとももの後ろ側に効くエクササイズです。
毎日コツコツ続けることで少しずつ効果が現れてきます。さあ、気になるところをスッキリさせるエクササイズ、始めてみましょう。
【Step1】背中のエクササイズ
- うつ伏せに寝ます。脚は肩幅に開き、腕は前の方に伸ばします（肘は曲がっていてもＯＫです）
- 息を吸いながら右腕と左足を床から離し上に上げます。その時恥骨で床に押すようにして胸を高くあげます
- 息を吐きながら、右腕と左足を床の上に下ろします
- 3.と同様に、息を吸いながら、逆の左腕と右足を床から上に上げます
- 4.と同様に息を吐きながら、左腕と右足を床の上に下ろします。
- これを交互に繰り返します。腕は肩甲骨から上げるように意識しましょう。
【Step2】腹筋のエクササイズ
- まずは仰向けに寝ます。
- 両足を天井方向に上げます。
- お尻を床から離さないように心がけながら、両足は揃えて8の字を横にゆっくり大きく書くように動かしましょう。
※両足を離さないことがポイントですので、要注意！ - 息を止めないように腹筋を意識して行いましょう。
- 最初は無理のない回数で、慣れてきたら徐々に回数を増やしていくと効果的です。
【Step3】ヒップアップのエクササイズ
- 仰向けに寝て、膝を立てます。脚は肩幅くらいに開きます。
- 両手のひらはマット方向に向けて脇を閉じて足の横に置きます。
- 息を吸いながら腰を上に持ち上げます。両足で床を押し続けることで、腰やお尻が下がらないように呼吸をしながら保ちます。
- 腰の位置をそのままキープしながら、息を吸って右足を床から離して天井の方へ上げます。（膝は折ったまま）息を吐きながら右足を戻します。
- 同様に息を吸いながら左足を膝を折った状態で天井方向に上げます。息を吐きながら下ろします。この時常に床に着いている脚の力を緩めず床を押し続け、腰の位置が下がらないようにキープすることが大事なポイントです。
- 交互に4～5回繰り返したら、背骨をひとつずつ床に着けていくように、首のほうからゆっくり上半身を下ろしていきます。
