パワーヨガはアシュタンガヨガをベースに、アメリカで考案されたヨガです。太陽礼拝のポーズ(スーリヤ・ナマスカーラ)を軸にして、様々なポーズを流れるように連続して行っていきます。
足のつき方(方向・幅など）や力の入れ方、骨盤の方向や背骨・胸骨の伸ばし方、など、一つひとつの姿勢を丁寧に整え、心をベストな状態に保つように、身体調整していきます。
少しの位置のずれで効果が全く異なってくるのです。また、呼吸の仕方も大事な要素となっています。
パワーヨガは、「動」と「静」のヨガといえるでしょう。
呼吸に合わせて、姿勢を変えながら流れるように動き続ける「動」と、完成のポーズで呼吸に集中しながら、姿勢を調整し、余分な力を抜いて、その姿勢を保つ「静」と。
ポーズを作り出すまで一呼吸一ポーズをつなげていく「動」、流れの後にポーズに集中する「静」、を繰り返すうちに心身ともに安定していきます。
また、運動量が多いので、代謝がよくなり、集中力強化、ストレス解消にもなります。まさに心身を安定させるのに最適なのです。
また、パワーヨガは専門のヨガスタジオに行かなくても、フィットネスクラブやスポーツクラブなどでの１つの講座として取り入れているところが多いので、初めての方にも取り入れやすいと思います。
最初はスポーツクラブや、体験教室などでどんなものかやってみて、少し興味があるようなら、スタジオに通うなど、生活に取り入れてみるのもいいかと。
私も最初はスポーツクラブで何種類かのヨガを体験して、その中で自分に合っているかな・・と、今のパワーヨガレッスンに通うことに。
そして予想外だった、汗をかいた後のスッキリ感にすっかりはまってしまいました。 まずはどんなものか気軽に始めてみてはいかがでしょうか。。
パワーヨガのポイント
呼吸法
パワーヨガがさまざまな効果をもたらすのに重要なのが呼吸法です。
パワーヨガの呼吸法は鼻から吸って鼻から吐くという「ウジャーイ呼吸」です。呼吸が深くなり、血行促進、新陳代謝が高まっていきます。また、ゆっくりとした深い呼吸をすることで心身ともに落ち着くことができます。パワーヨガのときは、吸う吐くどちらも同じような力で呼吸することを忘れずに行いましょう。
ウジャーイ呼吸 実践方法
- 手を胸の前で合わせます。
- 鼻からゆっくり大きく息を吸い込みます。慣れてきたら、肋骨を横に広げるような気持ちで大きく吸い込みます。
- ゆっくりと鼻から吐き出しましょう。慣れてきたら肋骨を上に引き上げるような感覚で吐いていきましょう。
- 自分の呼吸の音をしっかり聞いて、「吸う」のと「吐く」のは同じような力で呼吸するように心がけましょう。
パワーヨガするときの注意ポイント!
- ハードな動きも多いので、食後2時間程度、時間をおきましょう。
- 体を締め付けない動きやすい服装で。
- 汗をたくさんかきますので、終わった後はしっかりと水分補給が必要です。
- 無理をしないで、気持ちよく楽しみましょう。（体調が悪くなったり、疲れたり、痛くなったらすぐ休むように。）
